Progressive Muskelentspannung (PMR)

Ankommen. Durchatmen. Wieder bei dir selbst sein.

Vielleicht kennst du das Gefühl, ständig zu funktionieren.

Der Alltag ist voll. Die Gedanken sind überall. Die To-do-Liste wird länger und die eigenen Bedürfnisse rücken immer weiter in den Hintergrund.

Irgendwann wird Anspannung zum Normalzustand.

Genau hier setzt die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson an.

In meinem 6-Wochen-Kurs lernst du Schritt für Schritt, deinen Körper bewusster wahrzunehmen, Stress besser zu verstehen und wieder mehr Ruhe, Stabilität und Regeneration in deinen Alltag zu bringen.

Dabei geht es nicht darum, etwas perfekt zu machen oder noch mehr leisten zu müssen.

Es geht darum, wieder bei dir selbst anzukommen.

Sichere dir jetzt einen Platz in meinem PMR-Kurs!

  • 6 Wochen Kursdauer (1x die Woche 75min an einem festen Wochentag)
  • du bekommst dein persönliches, auf Papier gedrucktes Workbook
  • plus Audioübungen für zu Hause
  • Einstiegsangebot: bis zum xx.xx. für nur 179 € statt 249 €!
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Was ist Progressive Muskelentspannung?

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) wurde vom Arzt Edmund Jacobson entwickelt.
Dabei werden verschiedene Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend wieder entspannt.

Durch diesen Wechsel lernst du:

  • Anspannung frühzeitig wahrzunehmen
  • Entspannung bewusst zu spüren
  • Stresssignale deines Körpers besser zu erkennen
  • dein Nervensystem zu unterstützen
  • mehr innere Ruhe zu entwickeln

Viele Menschen stellen erst während der Übungen fest, wie viel Anspannung sie täglich mit sich tragen.
PMR hilft dabei, wieder ein feineres Gespür für die eigenen Bedürfnisse und Körpersignale zu entwickeln.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Kurs ist für dich, wenn du:

  • häufig gestresst oder erschöpft bist
  • Schwierigkeiten hast, abzuschalten
  • mehr Körperbewusstsein entwickeln möchtest
  • dir regelmäßig Zeit für dich selbst nehmen möchtest
  • lernen möchtest, Stress frühzeitig zu erkennen
  • mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in deinen Alltag bringen möchtest

Du brauchst keine Vorkenntnisse.

Jeder Mensch ist willkommen – genauso wie er ist.

Mein Ansatz

Mir ist besonders wichtig, dass Entspannung nicht zu einem weiteren Punkt auf deiner To-do-Liste wird.

Es geht hier nicht um Leistung.
Nicht darum, etwas richtig zu machen.
Nicht darum, perfekt zu entspannen.

Es geht darum, neugierig zu werden:

  • Wie geht es mir gerade
  • Was nehme ich wahr
  • Was tut mir gut?
  • Was brauche ich eigentlich?

Jede Wahrnehmung ist willkommen.
Jeder Mensch erlebt die Übungen anders.
Und genau das ist richtig.

Das erwartet dich im 6-Wochen-Kurs

Jede Woche besteht aus verschiedenen Bausteinen, die aufeinander aufbauen.

Wissen und verstehen

Du lernst:

  • wie Stress entsteht
  • wie dein Nervensystem arbeitet
  • warum Entspannung manchmal schwerfällt
  • welche Signale dein Körper dir sendet

Körperwahrnehmung

Du entwickelst ein besseres Gefühl für:

  • körperliche Stressreaktionen
  • emotionale Anspannung
  • mentale Belastungen
  • deine persönlichen Warnsignale

Progressive Muskelentspannung

Gemeinsam üben wir die PMR Schritt für Schritt. Dabei lernst du:

  • wie viel Spannung für dich angenehm ist
  • wie sich Entspannung in deinem Körper anfühlt
  • wie du die Übungen selbstständig anwenden kannst

Atem- und Entspannungsübungen

Zusätzlich erhältst du einfache Übungen, die du auch im Alltag nutzen kannst.

Reflexion & Austausch

Jede Woche nehmen wir uns Zeit für deine Erfahrungen, Fragen und Beobachtungen. Denn oft entstehen die wichtigsten Erkenntnisse erst zwischen den Terminen.

Dein persönliches Workbook

Zu Kursbeginn erhältst du ein ausführliches Workbook.

Es begleitet dich durch die gesamten sechs Wochen und enthält:

  • Informationen zu Stress und Nervensystem
  • Übungen und Erklärungen
  • Reflexionsfragen
  • Spannungsprotokoll (0–10 Skala)
  • Wochenaufgaben
  • Checklisten
  • Platz für Gedanken, Notizen und Erkenntnisse

So kannst du deine Entwicklung Schritt für Schritt nachvollziehen.

Audioübungen für zu Hause

Zusätzlich erhältst du Audioanleitungen für dein eigenes Üben zu Hause.

Denn nachhaltige Veränderungen entstehen nicht durch Druck.
Sie entstehen durch:

  • Wiederholung
  • Sicherheit
  • Selbstfürsorge
  • kleine Schritte

Schon wenige Minuten am Tag können einen Unterschied machen.

Wichtige Hinweise für die Übungen

Während der Übungen gilt:

🩷 Du musst nichts leisten.
🩷 Du musst nichts aushalten.
🩷 Du musst nichts perfekt machen.

Bitte höre immer auf deinen Körper.

Du entscheidest jederzeit selbst, wie intensiv du eine Übung ausführen möchtest.
Alles darf langsam gehen.
Wenn etwas nicht passend ist, darfst du pausieren oder eine Übung abbrechen.
Dein Körper gibt das Tempo vor.

Organisatorisches

Der Kurs umfasst sechs Termine à 75 Minuten.

Vor Kursbeginn füllen wir gemeinsam einen Anamnesebogen aus. Dies kann vorab oder beim ersten Termin erfolgen.

Die Anmeldung ist möglich:

Die Termine finden in der Regel wöchentlich am gleichen Wochentag zur gleichen Uhrzeit statt.
Sollte einmal eine Terminverschiebung notwendig sein, finden wir gemeinsam eine passende Lösung.

Deine feste Verabredung mit dir selbst

Diese sechs Wochen sind mehr als ein Entspannungskurs.
Sie sind eine Einladung, wieder mit dir selbst in Kontakt zu kommen.
Deinen Körper besser zu verstehen.
Stress bewusster wahrzunehmen.
Und Schritt für Schritt mehr Ruhe, Stabilität und Wohlbefinden in dein Leben einzuladen.

Ich freue mich darauf, dich auf diesem Weg begleiten zu dürfen.

Interesse am nächsten PMR-Kurs?

Dann buch dir gern deinen passenden Termin.

Bei Rückfragen schreib mir gerne eine Email oder schreib mir gern über WhatsApp mit deinen direkten offenen Fragen.

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